أوزان الحديد.. السر وراء بناء العضلات في المنزل

في السنوات الأخيرة، ازداد الاهتمام بالتمارين المنزلية بشكل كبير، وأصبحت أوزان الحديد جزءًا أساسيًا من معدات اللياقة المنزلية، فهي توفر مرونة عالية في أداء التمارين، سواء كنت مبتدئًا تبحث عن تحسين لياقتك العامة أو رياضيًا محترفًا تسعى إلى بناء العضلات وتقويتها.

لكن مع وجود العديد من الخيارات المتاحة في السوق، قد يبدو اختيار الأوزان المناسبة أمرًا مربكًا، لذلك سنساعدك في هذا المقال على فهم الأنواع المختلفة من أوزان الحديد وكيفية اختيار الأفضل منها.

أهمية أوزان الحديد في التمارين المنزلية

تعتبر أوزان الحديد أداة متعددة الاستخدامات تتيح لك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم.

على سبيل المثال، يمكنك استخدامها في تمرينات تقوية العضلات مثل القرفصاء والرفعات الميتة، أو تمارين التمارين الهوائية لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

وما يجعلها مثالية للتمارين المنزلية هو تنوع الأوزان المتاحة وإمكانية تعديلها بسهولة لتناسب مستوى لياقتك.

أنواع أوزان الحديد

الدمبلز

الدمبلز هي الخيار الأكثر شيوعًا للتمارين المنزلية. تأتي بأحجام وأوزان متنوعة، وتتميز بسهولة الاستخدام. يمكن استخدامها لتمارين الأوزان الحرة مثل تمرينات الذراع والكتف والصدر.

الأوزان القابلة للتعديل

إذا كنت تبحث عن حل موفر للمساحة والمال، فإن الأوزان القابلة للتعديل خيار رائع. تتيح لك تعديل الوزن بسهولة باستخدام أقراص الحديد المرفقة، مما يجعلها مثالية للمستخدمين ذوي الاحتياجات المختلفة.

البارات الطويلة

تُستخدم البارات الطويلة لرفع الأوزان الثقيلة. إذا كنت تهدف إلى تدريب عضلات الجسم بالكامل أو أداء تمارين القوة مثل السكوات والرفعة الميتة، فإن هذه البارات خيار مثالي.

الكرات الحديدية

توفر الكرات الحديدية خيارًا مميزًا للتمارين التي تتطلب قوة وتحملًا عاليين. يمكن استخدامها في تمارين الكارديو عالية الكثافة لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية.

كيفية اختيار أوزان الحديد المناسبة

تحديد هدفك الرياضي

إذا كنت ترغب في تحسين اللياقة العامة أو تقوية العضلات، فقد تكون الدمبلز والأوزان القابلة للتعديل خيارًا مناسبًا. أما إذا كان هدفك هو زيادة القوة العضلية، فالبارات الطويلة هي الأنسب.

اختيار الوزن المناسب

من المهم اختيار وزن يتناسب مع مستوى لياقتك. إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بأوزان خفيفة ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تقدمك.

جودة المواد

تأكد من اختيار أوزان مصنوعة من مواد عالية الجودة لضمان المتانة والأمان أثناء التمرين. الأوزان المطلية بالمطاط هي خيار رائع لأنها تقلل الضوضاء وتحمي الأرضيات.

المساحة المتوفرة

إذا كنت تعاني من ضيق المساحة، فإن الأوزان القابلة للتعديل والكرات الحديدية الصغيرة الحجم ستكون الأنسب لك.

أفضل أنواع أوزان الحديد عبر أمازون السعودية

يقدم موقع أمازون السعودية مجموعة واسعة من أوزان الحديد لتلبية جميع الاحتياجات. يمكنك مشاهدتها (من هنا).

ستجد أنواعًا متنوعة مثل الدمبلز والأوزان القابلة للتعديل بأسعار تنافسية، بالإضافة إلى تقييمات العملاء التي تساعدك على اتخاذ القرار المناسب.

يمكنك أيضًا الاستفادة من خيارات التوصيل السريع والخصومات الموسمية للحصول على أفضل قيمة مقابل المال.

اشتري دمبل مطاط عديم الرائحة من “برويرون”، بخصم 22% لفترة محدودة ليصبح سعره 172 ريال بدلًا من 220 ريال (من هنا).

هذا الدمبل مصنوع من قلب صلب من الحديد الزهر للحصول على قوة موثوقة وطلاء مطاطي للمساعدة في منع الأثقال من الصدأ والإضرار بالأرضيات والمعدات الأخرى.

تجعل تقنية اللحام الاحتكاكي المقبض والرأس متصلين بإحكام، وهو أكثر أمانًا ومقاومة للصدمات، كما تمنع الرؤوس ذات الشكل ذو الاثنا عشر ضلع التدحرج وتوفر تخزينًا أسهل.

يأتي الدمبل بمقبض مريح مخرش يمنع الانزلاق ويوفر قبضة مريحة وآمنة.

بالنسبة لأي شخص يرغب في بناء جسد قوي أو حرق الدهون أو تكوين جسم متناسق، فقد ثبت أن التدريب بالاوزان الحرة باستخدام الدمبل أكثر فاعلية.

ويمكنك الحصول على مجموعة دمبل بوزن 30 كجم مع بار توصيل من “روفي فوتا”، المجموعة عبارة عن دمبل 6 في 1 قابلة للتعديل، وثقل كروي، بخصم 10% لفترة محدودة، ليصبح سعرها 179 ريال بدلًا من 199 ريال (من هنا).

يمكن تغيير هذه المجموعة القابلة للتعديل بسهولة إلى حامل الدمبل-البار المستقيم/المجعد، حامل رفع الأثقال كيتل بيل، حيث يأتي مع قضيب توصيل يمكن تعديله بسهولة إلى قضيب رفع الأثقال، ويمكن لقاعدة كيتل بيل المزودة بمقابض دفع تحويل المجموعة بسهولة إلى مجموعات مختلفة لتدريب الأثقال في المنزل، يمكن استخدامها للمطرقة العريضة أو تمارين القبضة الوثيقة.

مجموعة حامل الدمبل والأثقال والكتل بيل الكل في واحد مع ألواح وزن قابلة للتعديل بتخصيص وزن الدمبل/قضيب رفع الأثقال/كيتل بيل حسب الإعداد المرغوب فيه دون الحاجة إلى شراء مجموعات متعددة. إنه مثالي لتحسين الصحة العامة والقدرة على التحمل العضلي وفقدان الوزن.

مصمم بمقبض مريح، والملمس المضاد للانزلاق على المقبض يزيد من الاحتكاك بين اليدين والمقبض، ما يضمن السلامة أثناء التمرين إلى أقصى حد. يوجد أيضًا تصميم مضاد للانزلاق على كتلة الوزن لتوفير الإمساك. قوة الأرض تمنعنا من التعرض للإصابة أثناء التمرين.

أو اشتري بار طويل متعرج بأوزان مطاطية سداسية 15 كجم من “تي إيه سبوت”، بسعر 523 ريال (من هنا).

يأتي البار بنهايات متينة مغطاة بالمطاط تقلل الضوضاء وتحمي أرضية صالة الألعاب الرياضية أو المنزل ولا تخدش المعدات، كما أنه مصنوع من مطاط خام متين للغاية وخالٍ من الروائح الكريهة.

اللمسة النهائية متوفرة بطلاء الكروم أو الستانلس ستيل، مع تصميم صغير لسهولة التخزين أو النقل، وهو يوفر الوقت دون الاضطرار إلى رفع الأوزان على البار، وإنما يأتي الوزن مدمج مع البار.

ويمكنك أيضًا شراء وزن كروي الشكل من “برو أيرون” (12 كجم)، بخصم 22% لفترة محدودة ليصبح سعره 125 ريال بدلًا من 160 ريال (من هنا).

هذا الثقل الكروي مصنوع من الحديد الصلب 100% بدون لحامات أو أجزاء ضعيفة أو خياطة، حيث تم اختبار هذا المنتج وفقًا لـ SGS وهي صديقة لبيئة جسمك.

يأتي المنتج بلمسة نهائية جيدة بدون حواف خشنة، تمنع التآكل وتزيد المتانة، وتمنحك قوة قبضة أفضل دون الانزلاق في يدك.

يتميز المنج بمقبض ناعم وعريض لتوفير قبضة مريحة وآمنة لكل من الرجال والنساء.

يتميز بإمكانية التخزين المستقيم، مثالي للصفوف المرتدة والوقفات على اليدين ووضع القرفصاء على المسدس المثبت وغيرها من التمارين التي تتطلب أداة كيتل بيل بقاعدة مسطحة.

يستخدم هذا النوع من الأوزان في التأرجح والكتفين والرقص ورفع الأثقال والنهوض للتمرين وزيادة قوة العديد من مجموعات العضلات وأجزاء الجسم بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والكتفين والساقين والمزيد.